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腹肌難練?那是沒練到點子上,手把手教你如何隨時練腹肌
華夏經緯網   2019-10-31 13:42:06   
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    不得不說自從走出校園參加了工作之后每天在辦公室一坐就是一整天,就這樣重復著上班下班的日子。沒有運動的日子真的非常不耐煩,啤酒肚不小心就突出來了。看看別人纖細的小蠻腰,誘人的身材,還有迷人的馬甲線,再看著自己日漸肥胖的身材,才發現健身原來有多重要。

許多人都以為既然要健身,那就必須上健身房,有專業的教練有訓練的器材。話可不能說絕對,其實要訓練是隨時隨地都可以做的,并不局限于健身房,最主要的還是你是否堅持得下去。許多人開始信心滿滿說好每天都進行訓練,結果還不到幾個星期就陸續退出了。那怎么辦呢?今天我來給大家分享4個動作不管在家還是辦公室都可以訓練的腹肌動作,簡單易做,男生女生都適用。

平板支撐

這個動作大多數人都有接觸過,而做此動作的時候首先用我們的手肘支撐墊子,大臂與地面垂直,然后雙腳分開與肩部同寬,緊接著是呼氣,這時候全身繃緊成一直線,髖關節向后傾同時收緊腹肌,正常呼吸,這樣做4組,每組大概在一分鐘前后。要注意腰部和臀部一定不能下塌,不然受力點就不在腰腹肌肉上而是脊柱上,這樣不僅沒效果還傷腰。

仰臥對側肘觸膝

仰臥屈膝,臀部靠近腳后跟,一只腳抬起放在另一只膝蓋上,兩只腳不要距離太遠,兩側的手放耳邊,呼氣腹部發力身體抬高至手肘觸碰對側的膝蓋,兩邊來回這樣做4組,一邊做12-20次,然后做另一邊。

仰臥直腿卷腹

這個動作還是仰臥,并沒有多大的變化。然后把你的腿部向上抬起直到垂直于地面,伸直你的膝蓋和兩只手臂,呼氣腹部發力使上半身抬高雙手觸摸到腳尖,完成15-20次,就這樣重復做4組。

坐姿靜態收腹

此動作要坐直在墊子,然后彎曲你的膝蓋,慢慢呼氣同時身體后仰,一直到你自己能承受的地方為止,兩只手向前平舉,收緊腹部保持穩定后雙腳抬離地面,保持30至45秒,在這個過程中要保持正常呼吸,也是做4組。

上面推薦的這4個動作,非常容易練習,不需要多大的場地,真的是很簡單的動作。如果大家想要短時間內練出馬甲線,不妨試試這樣子循環,平板支撐—仰臥對側肘觸膝—平板支撐—仰臥直腿卷腹—平板支撐—坐姿靜態收腹,這樣重復4組,只要能這樣的方式訓練下去,相信很快就會有效果。

比起別人自己每天坐的時間都比他們站的時間長,再這樣下去不要說自身的形態有變化,就是身心都不健康了。但是一想到健身頭就大了,畢竟自己對這方面是完全不在線的,但是再看看這肥肥的肚子,燃脂減肥勢在必得啊!

其實改變自己并不難,難的是能不能堅持,只要你能堅持,一切都不是問題。記住要從不同的角度去訓練腹肌,這樣才有更好的效果。你也可以備一個瑜伽墊在辦公室就這樣做幾組腹部訓練動作。非常簡單粗暴,又適合男生女生。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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